Даследаванне распрацавала новае праграмнае забеспячэнне для лічбавай медытацыі, якое можа дапамагчы здаровым маладым дарослым палепшыць і падтрымліваць сваю ўвагу.
У сучасным хуткім тэмпе жыцця, дзе хуткасць і шматзадачнасць становяцца нормай, дарослыя, асабліва маладыя, сутыкаюцца з велізарнымі праблемамі, у тым ліку беднымі працягласць увагі, зніжэнне паспяховасці / працы, зніжэнне задаволенасці на фоне велізарных адцягванняў. Увага або засяроджанасць на задачы або падзеі - гэта фундаментальны кагнітыўны працэс, які мае вырашальнае значэнне для нашага пазнання больш высокага парадку, напрыклад, памяці, прыняцця рашэнняў, эмацыйнага самаадчування і паўсядзённай дзейнасці. Некаторыя даследаванні, падмацаваныя ўмеранымі доказамі, паказалі патэнцыял акту медытацыя для памяншэння трывогі, дэпрэсіі і агоніі або болю, выклікаючы змены ў галаўным мозгу.
У даследаванні, апублікаваным 3 чэрвеня ст Прырода чалавечага паводзінаў, даследчыкі апісваюць новую асобную персаналізаваную праграму навучання лічбавай медытацыі пад назвай «MediTrain' які робіць акцэнт на медытацыі «засяроджанай увагі» з мэтай палепшыць яе для карыстальнікаў. Мэта праграмы - дасягнуць засяроджанай унутранай увагі да свайго дыхання і пры барацьбе з адцягваючымі фактарамі паспяхова вярнуць увагу на дыханне. Асноўная ідэя гэтай праграмы заключалася ў тым, каб убачыць, ці можа яна аказаць станоўчы ўплыў на канцэнтрацыю і працягласць увагі. У адрозненне ад іншых даступных праграм для медытацыі, MediTrain быў распрацаваны, распрацаваны і пратэставаны як медытацыйны праграмнае забеспячэнне праграма, якая аб'ядноўвае цэнтральныя аспекты традыцыйнай медытацыі з заснаваным на нейропластичности алгарытмам замкнёнага цыклу для кагнітыўнага развіцця - падыход, які быў паспяховым у рамках іншых нелічбавых умяшанняў.
Праграма MediTrain была праверана ў рандомізірованном кантраляваным даследаванні з 59 здаровымі дарослымі ўдзельнікамі ва ўзросце ад 18 да 35 гадоў, якія былі падзеленыя на дзве групы. 22 удзельнікі прынялі ўдзел у выпрабаванні і выкарыстоўвалі праграму на Apple iPad Mini2, а 18 удзельнікаў былі ў кантрольнай групе, якая выкарыстоўвала не звязаныя іншыя праграмы для медытацыі. Праграма пачынаецца з першага інструктажу ўдзельнікаў праз запіс аб тым, як засяродзіць сваю ўвагу на дыханні з зачыненымі вачыма, напрыклад, па адчуванні паветра ў ноздрах або руху грудной клеткі. Пазней ім было даручана ўсведамляць блуканне свайго розуму (напрыклад, з дапамогай некаторых адцягваючых фактараў), і, як толькі блуканне будзе выяўлена, паспрабуйце пераключыць увагу на сваё дыханне.
Праграма патрабавала сукупнай практыкі ў 20-30 хвілін кожны дзень, якая складаецца з вельмі кароткіх перыядаў медытацыі. У пачатку выкарыстання праграмы ўдзельнікі павінны былі засяродзіцца на сваім дыханні толькі на 10-15 секунд за адзін раз. Гэтыя працягласці паступова павялічваліся, калі ўдзельнік навучыўся захоўваць увагу. Паступова, на працягу 6 тыдняў выкарыстання праграмы, удзельнікам рэкамендавалі павялічыць агульную колькасць часу, на працягу якога яны маглі б захоўваць сваю ўвагу. Удзельнікі рэгулярна правяралі свой штодзённы прагрэс і пыталіся, ці ўмеюць яны захаваць увагу простым так/не. Заснаваны на самааналізе ўдзельніка і самасправаздачы пасля кожнага сегмента медытацыі, алгарытм замкнёнага цыкла праграмы выкарыстоўваў алгарытм адаптыўнай лесвіцы, каб мець магчымасць рэгуляваць складанасць на наступным кроку, гэта значыць паступова павялічваць працягласць фокусу або памяншаць працягласць, калі фокус вагаецца. Такім чынам, гэтая рэгулярная зваротная сувязь, якую прымае праграма, не толькі заахвочвае і дазваляе ўдзельнікам зазірнуць у сябе, яна выкарыстоўваецца MediTrain для персаналізацыі працягласці сеансаў медытацыі ў залежнасці ад здольнасцяў кожнага ўдзельніка. Гэты індывідуальны метад гарантуе, што ўдзельнікі не збянтэжацца сваімі першапачатковымі спробамі. Дадзеныя былі адпраўлены непасрэдна з прыкладання даследчыкам.
Вынікі паказалі, што працягласць увагі ўдзельнікаў палепшылася ў сярэднім на шэсць хвілін (пасля часу пачатку ў 20 секунд), у той час як іх самаацэнкавая блуканне розуму паменшылася ў канцы шасці тыдняў. Акрамя таго, для ўдзельнікаў праграмы значна знізіўся час адказу на выпрабаванні (RTVar) - больш нізкія паказчыкі звязаны з лепшай канцэнтрацыяй. Паляпшэнні таксама знайшлі адлюстраванне ў іх мазгавой актыўнасці з пункту гледжання станоўчых змен у важных нервовых сігнатурах кантролю ўвагі, вымераных з дапамогай электраэнцэфалаграмы (ЭЭГ). Вынікі штодзённага выкарыстання MediTrain на працягу 20-30 хвілін былі падобныя да таго, што звычайна дасягаюць дарослыя пасля некалькіх месяцаў інтэнсіўных трэніровак па медытацыі. Удзельнікі мелі палепшаную здольнасць засяродзіцца на сваім дыханні, палепшылася ўвага і палепшылася працоўная памяць. Яны былі здольныя больш паслядоўна выконваць спецыялізаваныя тэсты, праведзеныя пасля 6-тыднёвага перыяду ў параўнанні з кантрольнай групай.
MediTrain - гэта новае персаналізаванае праграмнае забеспячэнне для практыкі медытацыі, якое можа быць пастаўлена з дапамогай лічбавай тэхналогіі - мабільнага тэлефона або планшэта. У цяперашнюю лічбавую эпоху становіцца ўсё больш важным, каб мець магчымасць палепшыць і падтрымліваць сваю ўвагу і працоўную памяць, што стала складанай задачай асабліва для маладога пакалення з-за актыўнага выкарыстання сродкаў масавай інфармацыі, візуальных сродкаў і тэхналогій.
***
{Вы можаце прачытаць арыгінальную даследчую працу, націснуўшы на спасылку DOI, прыведзены ніжэй у спісе цытуемых крыніц}
Крыніца (я)
1. Цыглер Д.А. і інш. 2019. Замкнутая лічбавая медытацыя паляпшае ўстойлівае ўвагу ў маладых дарослых. Прырода Паводзіны чалавека. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Універсітэт Сан-Францыска, ЗША. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
