РЭКЛЯМА

Трэніроўкі з супраціўленнем самі па сабе не аптымальныя для росту цягліц?

Нядаўняе даследаванне паказала, што спалучэнне практыкаванняў з высокай нагрузкай для групы цягліц (напрыклад, адносна цяжкіх скручванняў з гантэлямі на біцэпс) з практыкаваннямі з нізкім узроўнем нагрузкі (напрыклад, вельмі лёгкімі скручваннямі з гантэлямі на біцэпс для многіх паўтораў) лепш для нарошчвання цягліц, чым проста практыкаванні з высокай нагрузкай, і гэтыя практыкаванні з нізкай нагрузкай на самай справе не бескарысныя або тармазныя для росту цягліц.

Нядаўняе даследаванне паказала, што сама па сабе трэніроўка з супраціўленнем саступае трэніроўкам з супраціўляльнасцю ў спалучэнні з трэніроўкай на цягавітасць (у дадзеным выпадку веласіпеднай язды сярэдняй інтэнсіўнасці) з пункту гледжання маркераў анабалізму (росту) цягліц1. Гэта супярэчыць распаўсюджанаму меркаванню супраціў трэніроўкі з'яўляюцца адзінай формай гіпертрафічных практыкаванняў (якія стымулююць рост цягліц), пры якіх практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці перашкаджаюць росту цягліц і што яны могуць выклікаць разбурэнне цягліц. Такім чынам, гэта даследаванне сведчыць аб тым, што спалучэнне практыкаванняў з высокай нагрузкай для групы цягліц (напрыклад, адносна цяжкіх скручванняў з гантэлямі на біцэпс) з практыкаваннямі з нізкай нагрузкай (напрыклад, вельмі лёгкімі скручваннямі з гантэлямі на біцэпс для многіх паўтораў) лепш для нарошчвання мышачнай масы, чым проста практыкаванні з высокай нагрузкай, і гэта практыкаванне з нізкай нагрузкай на самай справе не бескарысныя або тармазныя для росту цягліц.

Папярэднія даследаванні паказалі, што спалучэнне трэніровак на сілу і цягавітасць прыводзіць да меншага набору сілы, чым толькі сілавыя трэніроўкі1. Гэта называецца «эфект інтэрферэнцыі»1. Аднак невядома, ці ўзнікае гэты эфект пры праглядзе вынікаў мышца рост або праксіе росту цягліц. mTOR (стымулюецца трэніроўкай з супраціўленнем) выклікае мышца рост і AMPK (стымулюецца трэніроўкай на цягавітасць, каб выклікаць аэробныя адаптацыі) абмяжоўвае рост цягліц1, таму гэтыя маркеры можна выкарыстоўваць у якасці проксі, каб убачыць, ці знаходзіцца цягліца ў анабалічных (расце) стане.

У гэтым даследаванні разглядаліся эфекты толькі трэніровак з супраціўленнем (RES), трэніровак з супраціўленнем з веласіпеднай ездам сярэдняй інтэнсіўнасці (RES+MIC) або трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю з інтэрвалам (RES+HIIC) на ўзроўні mTOR і AMPK у шырокай бакавой цягліцы ( VL) у пярэдняй частцы сцёгнаў веласіпедыстаў да і праз 3 гадзіны пасля пратаколу практыкаванняў. Дзіўна, але ў групы RES быў самы нізкі mTOR праз 3 гадзіны пасля трэніроўкі, у RES+HIIC быў больш высокі mTOR, а ў RES+MIC - самы высокі mTOR1. Гэта выяўленне сведчыць аб большай анабалічнай рэакцыі ў цягліцах VL групы трэніровак з супраціўленнем, якая выконвала практыкаванні з нізкай нагрузкай (язда на ровары ўмеранай інтэнсіўнасці) пасля практыкаванняў з высокай нагрузкай (прысяданне на спіне, як мяркуецца, са штангай).

Аднак AMPK таксама прадэманстраваў тую ж тэндэнцыю пасля трэніровак (AMPK быў самым нізкім у RES і самым высокім у RES+MIC)1. Гэта цікавая выснова, паколькі чакаецца, што AMPK і mTOR будуць антаганістамі з-за супрацьлеглых функцый з пункту гледжання анабалізму, але абодва паказалі падобныя тэндэнцыі, якія дазваляюць выказаць здагадку, што яны не ўзаемадзейнічаюць адзін з адным, а наадварот, незалежна стымулююцца.

Ці можна зрабіць выснову з гэтага даследавання, што спалучэнне трэніровак на супраціў і цягавітасць з'яўляецца аптымальным для росту цягліц? Не, бо гэта даследаванне мае вялікія абмежаванні. Па-першае, веласіпедысты - спартсмены, якія трэніруюцца на цягавітасць, таму чакаецца, што яны адаптаваліся да практыкаванняў на цягавітасць, таму яны будуць менш напружанымі і, такім чынам, з большай верагоднасцю могуць мець менш катабалічны рэакцыю пры ўвядзенні практыкаванняў на цягавітасць (напрыклад, меншы ўздым у AMPK можа быць назіраецца, чым калі б вывучаліся звычайныя людзі); звычайныя людзі, верагодна, па-рознаму рэагавалі б з пункту гледжання біямаркераў. Па-другое, AMPK спрыяе катаболическим (расшчапленню цягліц) працэсам2 таму павелічэнне AMPK у групе RES+MIC можа ўяўляць сабой павелічэнне цягліцавага катабалізму, што супярэчыць паведамленні даследавання, якое мяркуе чытачам, што спалучэнне трэніровак з сілавымі сіламі і практыкаванняў на цягавітасць хутчэй спрыяе росту цягліц. Па-трэцяе, у даследаванні не разглядаўся чысты абарот цягліцавага бялку (калі ўключаны анабалічныя і катабалічныя працэсы, незалежна ад таго, з'яўляецца чысты эфект анабалічны або катабалічны). Нарэшце, у даследаванне было ўключана толькі 8 добраахвотнікаў, што азначае, што ў кожнай групе было 2-3 чалавекі ў групе, што робіць долю памылак у даследаванні велізарнай. Такім чынам, гэта даследаванне, верагодна, не варта выкарыстоўваць у якасці рэцэпту для фізічных практыкаванняў, паколькі фактычныя вынікі развіцця цягліц не былі даследаваны ў дачыненні да людзей, якія не адаптаваныя да цягавітасці, але яно пралівае святло на ўплыў розных формаў фізічных практыкаванняў на біямаркеры цягліц. развіццё.

***

Спасылкі:  

  1. Джонс, Т.У., Эдэнс, Л., Купусаревіч, Дж. і іншыя Інтэнсіўнасць аэробных практыкаванняў не ўплывае на анабалічныя сігналы пасля практыкаванняў з супраціўленнем у спартсменаў, якія займаюцца цягавітасцю. Sci Rep 11, 10785 (2021). Апублікавана: 24 мая 2021 г. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. Thomson DM (2018). Роля AMPK у рэгуляцыі памеру шкілетных цягліц, гіпертрафіі і рэгенерацыі. Міжнародны часопіс малекулярных навук19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

Падпішыцеся на нашу рассылку

Каб быць у курсе ўсіх апошніх навін, прапаноў і спецыяльных аб'яў.

Самыя папулярныя артыкулы

Германія адхіляе ядзерную энергетыку як зялёны варыянт

Быць і безвугляродным, і без'ядзерным не будзе...

Унутраныя хвалі акіяна ўплываюць на глыбакаводную біяразнастайнасць

Было выяўлена, што схаваныя ўнутраныя хвалі акіяна гуляюць...

Новы Exomoon

Пара астраномаў зрабіла вялікае адкрыццё...
- Рэклама -
94,669Вентылятарыяк
47,715паслядоўнікіпрытрымлівацца
1,772паслядоўнікіпрытрымлівацца
30падпісчыкіпадпісвацца